Une alimentation équilibrée et saine, encore et toujours! On nous le rabâche à longueur de journée, il faut manger des fruits et légumes, au nombre de 5 il paraîtrait. Tu ne sais même pas pourquoi d'ailleurs ? Je vais te donner une première bonne raison: Pour tes beaux yeux de tombeau bourreau des cœurs. Tu veux une vue perçante pour être le meilleur sniper sur call off? Tu ne veux pas forcément avoir les mêmes yeux coulants que le vieux chien croulant de ta grande tante Odette ? Alors je te propose de te poser une bonne question: Quel fruit est bon pour les yeux? Allez viens par ici je te donne deux trois tips.
Dans cet article:
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Les vitamines
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Les oméga
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Les antioxydants
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Les oligo-éléments
Quelles sont les vitamines pour avoir une bonne vue?
Commençons par préciser que toutes les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de ton corps, il faut donc un peu de tout. Certaines vitamines se distinguent par leur capacité à améliorer/entretenir la vue, on va se concentrer là-dessus aujourd’hui.
Vitamine A
La première est la vitamine A. Cette dernière est stockée principalement dans le foie et permet de réguler et stabiliser et ainsi préserver la vue.
Elle permet de prévenir d'une façon générale des risques de maladie oculaire. Si tu veux un peu de technique, elle permet la création de bâtonnets dans le système nerveux de ton œil et contribue à la protection de la cornée.
Vitamine C
En plus de la vitamine A, la vitamine C joue un rôle important lorsque l'on parle de santé des yeux. Cette dernière permet de réduire les risques de la cataracte. Bon alors oui, tu n'as peut-être pas encore 65 ans mais ça viendra, et à cet age-là c'est 50% de chance de l'avoir, ce n’est pas pour rien que c'est la première cause de chirurgie en France.
En plus de la cataracte, c'est la DMLA qu'on va essayer d'éviter un max avec la vitamine C. La DMLA, c'est en gros, la dégénérescence de la partie centrale de ta rétine.
Vitamine E
Troisième et dernière vitamine sur le podium, la vitamine E. Elle permet d'améliorer la circulation du sang dans les vaisseaux des yeux, rôle important donc tu t'en doutera!
Dans quel fruit trouver les meilleures vitamines pour ta vue?
Voici notre top fruit pour obtenir les meilleures vitamines pour avoir un oeil de lynx:
Pour obtenir un max de Vitamine A, le top trois des fruits riches en bêta carotène (provitamine A) est
- 🥭 la mangue
- 🍑 l'abricot
- 🍈 le melon
En ce qui concerne la vitamine C, tu as le choix
- 🥝 Kiwi
- 🍓 Fraise
- 🟠 orange
- 🍋 citron
- goyave
- cassis
De quoi se faire plaisir !
Pour terminer, on trouve un max de vitamine E dans
- 🐿️ les noisettes et les amandes.
Pour ceux qui sont allergiques ou n'en raffolent pas, on peut en trouver aussi dans
- 🥑 l'avocat
- 🥭 la mangue
- le cassis.
Les oméga
Quels oméga sont bons pour la vue?
Il ne suffit pas de sortir avec un thon pour avoir accès aux bons oméga pour la vue.
Ici on parle d'oméga particulier, les oméga 3. En effet tes yeux sont composés de ces derniers et un apport adapté est très important.
Les oméga ne se trouvent pas uniquement dans les poissons gras.
Les oméga 3 ont de nombreux bénéfices pour notre santé et sont particulièrement bons pour la vue.
- 👴🏻 Le premier est de réduire drastiquement les risques de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).
- 👁️ Deuxièmement, les oméga 3 permettent de protéger contre le glaucome. Non, ce n'est pas le nom d'un monstre dans un jeu vidéo mais bien une maladie oculaire qui entraîne la destruction du nerf optique et donc la perte de la vue.
- 💧 Pour terminer, les oméga 3 permettent de lutter contre la sécheresse oculaire. Pour faire rapide, les oméga 3 permettent d'augmenter la qualité et quantité des larmes, et donc agissent comme du lubrifiant pour protéger ta cornée. Bien pratique, comme tout bon lub de qualité.
Dans quel fruit trouver le plus d'omega 3?
Toi aussi tu as été traumatisé par ta mère et son huile de foie de morue et tu cherches une alternative. Bonne nouvelle, je connais certains fruits qui en sont pleins.
Le ou plutôt les fruits les plus riches en omega 3 sont les fruits à coques.
Les fruits à coques sont connus pour être riche en matière grasse. Ils le sont en acide gras oméga 3. On citera les noix, mais tu peux aussi partir sur les amandes, les pistaches ou les noix de cajoux.
C'est un bon snack et facile à transporter alors fait toi plaisir quand tu as envie de te faire une petite pause, c'est plus pratique que transporter des poissons gras pleins d'omega.
Les antioxydants
Quels sont les meilleurs antioxydants pour la vue?
D'une façon générale beaucoup d'antioxydants peuvent être bénéfiques mais certains sont plus efficaces que d'autres. Le couple gagnant est la Lutéine et zéaxanthine. Ces deux derniers sont très bons pour la vue etpermettent de réduire les risques de cataracte et DMLA.
La Lutéine et la zéaxanthine sont en forte concentration dans la rétine et dans le cristallin, Ils agissent comme une barrière contre la lumière, et permettent de protéger les tissus oculaires.
Dans quel fruit trouver Lutéine et zéaxanthine
Certains fruits en regorgent !
Je ne pouvais pas ne pas citer la myrtille, un classique. Cette dernière permet de maintenir une bonne vision grâce à son effet antioxydant.
Elle est aussi réputée pour améliorer sa vision nocturne et l'acuité visuelle. Parfait pour un assault de nuit dans ton FPS préféré.
Pour le reste du podium, on a l'avocat et l'orange, ce sont les fruits les plus riches en lutéine et zéaxanthine.
Les oligo-éléments
Quel oligo éléments est bon pour la vue ?
Le zinc est l'oligo-élément principal et primordial pour les yeux et donc pour la vision. Il participe grandement à la lutte contre le vieillissement oculaire et la dégénérescence maculaire liée à l'âge.
Dans quel fruit trouver du zinc?
De base les fruits ne sont pas nécessairement les plus gros apporteurs de zinc et si l'on recherche un apport vraiment conséquent, il vaut mieux se tourner vers des céréales (ou manger un chéneau 😅)
On trouve cependant des apports intéressants en zinc dans la pastèque, la baie de Goji que nous avons déjà cité et la noix de coco.
Quel fruit est bon pour les yeux: Le mot de la fin et conseils du Chef
Mange équilibré, mange des fruits et légumes de préférence locaux, qui n'ont pas été traités. Tu pourras ainsi manger les peaux, elles sont très riches en vitamine.
En plus de la vitamine A , vitamine C et vitamine E, ne lésine pas sur les omega 3, les fruits qui contiennent des anti oxydant et ceux qui peuvent t'apporter un peu de zinc.
Troc ta pause kinder bueno par un bon fruit de saison riche en oligo escrément élément, et mange des fruits à coques en snack. Et n'oublie pas de protéger tes yeux des écrans avec des lunettes anti lumière bleue ou des lunettes pour gamer.
FAQ: Quelques questions qui reviennent souvent :
Existe-t-il des alternatives aux fruits pour obtenir ce dont j'ai besoin pour préserver ma vue?
T'es un peu un fragile et tu as des allergies à certains fruits ou pour une autre raison tu ne peux pas consommer un des aliments ci-dessus? Une alternative peut être de remplacer ta boîte de tic-tac par une boîte de compléments alimentaires en fonction de tes besoins. Demande conseils à ton médecin si tu as des doutes, ce dernier pourra te conseiller si nécessaire si tu as des besoins bien spécifiques.
Quels sont les mauvais aliments pour les yeux?
Tu t'en doutes comme tout ce qui est bon (au goût), c'est très mauvais (à ta santé)! Découvre les aliments mauvais pour la vue ici.
Je peux te citer le sucre, les mauvaises graisses, les aliments frits (t'as qu'à regarder le mec de chez KFC, t'as cru que c'était à cause de quoi les lunettes? Pas assez de légumes et trop de poulet frit. On a même eu une visite de Ronald qui cherche des lunettes tellement il mange gras.)
On notera aussi les acides gras saturés qui sont réputés pour être nocifs car ils agissent de façon négative sur les microvaisseaux sanguins qui permettent l'irrigation des tissus de tes yeux. Vas-y donc molo sur les acides gras saturés si tu ne veux pas ressembler aux lapins du cousin tintin qui ont chopé la myxomatose l'été dernier.
L'alcool peut perturber l'assimilation des vitamines par le corps et impacter tes yeux indirectement, alors oui, l'alcool c'est pas cool.
Je terminerai par les aliments transformés et industriel, ce n’est pas nouveau, mais ces derniers sont nocifs à tous les niveaux, les yeux compris.
Quel légume pour améliorer la vue ?
On parle souvent des fruits, mais il ne faut pas oublier les légumes qui sont riches en vitamine et qui sont bons pour les yeux. Sans entrer dans les détails, les carottes (plein de bêta carotène), les épinards et les brocolis font partis de notre top 3 des légumes à consommer de façon régulière. Les légumes verts d'une façon généralement chargés en vitamine.
