Bien placer ton écran, c'est important, autant pour éviter les problèmes de santé que pour le bien-être de tes petits yeux !
Alors quelle est la distance idéale pour regarder son écran ? Que ce soit celui de ton ordinateur, de ton smartphone ou même ta télé, on te propose de découvrir les recommandations officielles et nos conseils pour prendre soin de tes mirettes.
Placer son écran trop près de ses yeux, c'est dangereux ?
« Éloigne-toi de l'écran, tu vas t'abîmer les yeux ! »
Cette phrase, tu l'as sûrement déjà entendue quand tu passais des heures à regarder Pokémon, Totally Spies ou encore Bob l'éponge le nez collé à l'écran du téléviseur familial.
Alors, est ce que c'est vrai ? Et bien, peut-être... La question des effets des écrans sur les yeux est très discutée dans la communauté scientifique. Certaines études lient une surexposition aux écrans au développement de la myopie.
La myopie serait même une épidémie pour l'American Academy of Ophtalmology. La taupification de la société est en cours, d'après une étude pas scientifique, je viens d'inventer le mot.
Se coller aux écrans a également des effets très faciles à remarquer :
- 👁️ Diminution du confort visuel : regarder l'écran de trop près peut surtout causer une fatigue visuelle importante. Les muscles de tes yeux forceront pour faire la mise au point et fatigueront plus facilement
- 🦴 Troubles posturaux : le travail sur écran peut encourager une mauvaise posture. Et en regardant ton écran de trop près, tu peux avoir des difficultés à maintenir l'axe tête cou tronc bien droit. Il n'y a qu'à voir comment tu te tiens quand tu scrolles sur ton smartphone, la tête penchée vers l'avant ! Ces troubles de la posture peuvent à leur tour favoriser l'apparition de douleurs (nuque et épaules) voire de troubles musculosquelettiques (TMS) si la position de l'écran n'est pas bien ajustée.
- 🥺 Moins bonne qualité de l'image : forcément, tu verras moins bien si tu as le nez collé à l'écran que si tu prends un peu de recul. Si il est trop près, tu peux avoir des difficultés à lire ou obtenir une image nette
La distance avec l'écran est donc importante pour garantir ton confort visuel et éviter la fatigue. Un écran au bon endroit, c'est aussi s'épargner des heures chez le kiné pour régler d'éventuels troubles musculosquelettiques.
Pour le bien-être de tes yeux, il y a aussi des choses à faire : filtrer la lumière bleue, retoucher la luminosité pour ne pas fatiguer... On te dit tout ça plus bas.
Quelle distance respecter : qu'en disent les experts ?
📏 Un écran à la bonne hauteur pour une posture plus ergonomique
On te l'a dit plus haut, un écran mal placé entraîne une mauvaise posture, que ce soit au travail, pour jouer ou chiller.
Ça peut concerner la distance œil écran, mais aussi l'inclinaison et la hauteur de celui-ci.
Pour rappel, la bonne posture quand on travaille sur un écran, c'est : avoir ton écran dans ta ligne de mire, ni trop haut, ni trop bas, les épaules relâchées, les bras le long du corps avec les coudes en angle droit, les jambes droites et les pieds à plat.
Pense aussi à régler l'inclinaison de ton écran pour garder une position naturelle et confortable. Le bon repère, c'est d'aligner tes yeux avec le haut de l'écran pour être sur qu'il est bien placé.
💡 À savoir : si tu veux en savoir plus sur l'ergonomie du poste de travail, on te conseille de lire notre guide complet sur l'ergonomie au travail et le confort au bureau, avec tous nos conseils pour travailler dans les meilleures conditions sans te casser les yeux, le cou ou le dos.
➕ La distance idéale en fonction de la taille de l'écran
La distance entre l'œil et l'écran doit être ajustée en fonction de la taille et la résolution de celui-ci.
La norme internationale (ISO 9241-2) préconise au moins 40 cm d'éloignement et on parle généralement d'une valeur qui correspond à la longueur de ton bras, soit une distance optimale de 55 à 60 centimètres (voire plus si tu as le bras très long).
Mais ça dépend aussi du type d'écran que tu utilises ! En effet, plus il sera grand, plus tu devras augmenter la distance entre tes yeux et l'écran. Par exemple :
- 📱 Pour ton smartphone, 40 à 50 cm font l'affaire.
- 💻 Pour un écran d'ordinateur jusqu'à 24 pouces, 50 cm, c'est bien aussi.
- 💻 Si ton écran fait 30 pouces, il faudra te placer de 50 à 70 cm environ
- 📺 Pour les écrans de 40 à 60 pouces (ceux des comme les télévisions), on recommande une distance de 70 à 1 mètre minimum
La résolution compte aussi, et si la recommandation générale est de simplement adopter la résolution maximale de l'écran, on peut s'adapter.
Mon portable 15 pouces a un écran Full HD mais les icônes sont un peu petites avec cette résolution et cette taille, alors la taille du texte et des icônes est upscalée par défaut à 125 %, pour que je puisse lire sans me fatiguer mes précieux petits yeux. À toi de trouver ce qui est confortable !
Comment protéger tes yeux des écrans : nos conseils bonus
💻 Limiter le temps d'écran, faire des pauses régulières : la base
Pour améliorer ton confort et reposer tes yeux, on ne peut pas faire l'impasse sur le conseil de base : réduis ton temps d'écran et pense à faire des pauses régulièrement. Tu n'en seras que plus productif au travail et en plus, tes yeux arrêteront de te démanger comme si tu avais la myxomatose. Simple, basique.
🌒 Le mode nuit pour préserver tes yeux
Le savais-tu ? Pour ton confort, il est conseillé d'ajuster la luminosité de ton écran et de passer en mode nuit (ou dark mode, un peu comme Batman). Tu peux le faire directement à partir de ton ordinateur :
- Sur Windows, il faut activer la fonction éclairage nocturne/night light dans les paramètres. Pour en savoir plus, tu peux consulter notre guide pas à pas pour activer le filtre anti lumière bleue sur Windows, on l'a écrit exprès pour toi !
- Sur Mac, la fonction night shift est directement accessible sur la barre supérieure de ton écran ou dans les préférences système
- Sur Chromebook, il te suffit de cliquer sur paramètres > appareil > affichage pour activer la fonction éclairage nocturne
Il existe même des applications pour ajuster la dose de lumière émise par ton ordi : on te conseille de jeter un œil à LightBulb ou f.lux qui sont les préférés de la team Horus X !
Pour aller plus loin, pense évidemment à aussi activer le mode nuit sur ton smartphone. Tes yeux te diront merci !
💡 À savoir : Si tu fais partie des utilisateurs de la marque à la pomme, la mise à jour d'IOS 17 intègre une nouvelle fonction Distance de l'écran qui te rappelle d'éloigner ton téléphone ou ta tablette quand tu es trop proche. Tu peux l'activer dans les réglages > temps d'écran > distance de l'écran.
🔵 Filtres anti lumière bleue : est ce que ça marche vraiment ?
Si tu veux te protéger de la lumière bleue des écrans, tu as peut-être envie d'équiper ton écran d'un filtre anti lumière bleue, à poser directement sur celui-ci. Cependant, leur utilisation peut-être contraignante et ils ne proposent pas les filtres les plus efficaces.
C'est pourquoi on te conseille d'opter pour des solutions alternatives pour un meilleur confort visuel devant les écrans.
👓 Les lunettes anti lumière bleue et anti reflets : la solution ultime
La lumière bleue est une des grandes sources de fatigue visuelle. Et pour la filtrer, la vraie solution, ce sont les lunettes pour écran, dites anti lumière bleue.
Alors attention, il faut bien choisir, car toutes les lunettes ne sont pas nées égales !
Chez Horus X, on te propose la meilleure filtration de la lumière bleue du marché, pour un confort optimal.
Notre collection gaming fait le bonheur des gros utilisateurs d'écran. On a aussi une gamme pensée pour le boulot, avec des lunettes simples et élégantes à porter partout : notre collection Nomade.
Et puisque les enfants aussi méritent leurs propres lunettes, on a une collection kids qui s'occupera à la perfection de leurs jeunes yeux.
🕯️ Pense à la luminosité de ton écran
Enfin, dernier conseil pour bien prendre soin de tes yeux devant les écrans : pense à régler sa luminosité !
Dans l'idéal, la bonne luminosité d'écran pour les yeux dépend de la luminosité ambiante. En intérieur avec un bon éclairage, une luminosité de 250 à 350 cd/m² (candela par mètre carré, l'unité de mesure de la luminosité des écrans, aussi appelée nit) sera parfaite. En intérieur avec faible éclairage, mieux vaut une luminosité plus sombre, entre 120 et 180 cd/m².
Si tu veux en savoir plus, on a un guide complet de la luminosité de tous les écrans pour les yeux, à cette adresse.
Le mot de la fin : la bonne distance entre écran et yeux pour ton confort oculaire
- Contrairement à la croyance populaire, regarder un écran trop proche ne rend pas forcément myope comme une taupe. Par contre, ça impacte sérieusement ton confort visuel, ta posture et ça t'expose à des douleurs pas très agréables.
- C'est pourquoi on recommande de placer ton moniteur à au moins 40 cm de tes yeux, de le rehausser et de régler la luminosité, que tu passes des heures à travailler sur ton PC ou à jouer sur écran.
- Plus ton écran est grand, plus il faudra l'éloigner ! Pense aussi à régler correctement sa résolution en fonction de sa taille.
- Pour prendre soin de tes yeux, n'oublie pas de faire des pauses régulières et de passer en mode nuit. On te conseille aussi vivement d'investir dans des lunettes anti lumière bleue et anti reflets de qualité !
