Routine du matin : les bonnes habitudes matinales pour bien démarrer la journée !

Un bruit plus effrayant que celui d'un claqueur ? Celui de ton réveil. Tu te lèves et c'est toujours la même histoire : bruits rauques, déplacements au radar, yeux collés, énergie de mollusque… Si chaque matin, tu tiens plus du zombie que de l'être humain, c'est qu'il est peut-être temps d'adopter une morning routine.

Alors oui, au premier abord, ça peut paraitre un peu paradoxal de te dire de te lever plus tôt alors que tu te traines déjà en ayant reporté ton alarme déjà 3 fois. Et pourtant, la routine du matin peut sauver ta journée : on t'explique pourquoi et comment adopter une routine matinale efficace dans cet article.

Routine du matin : mais qu'est-ce donc cette diablerie ?

Commençons par le début, veux-tu ? Contrairement à ce que tu pourrais croire, la routine matinale n'est pas une nouvelle trend créée par les influenceurs fitness ou les coachs de vie, mais bien une pratique ancestrale reconnue pour ses vertus. 

Minute histoire : l'esprit du miracle morning remonte en vérité à quelques centaines, voire milliers d'années avant notre ère. Au fil du temps, plusieurs grandes figures historiques ont adopté des routines matinales pour démarrer leurs journées du bon pied. 

Le principe est simple : se lever plus tôt et mettre en place une série d'habitudes saines dès le réveil pour bien commencer la journée. Car il n'y a pas une seule routine à privilégier : le tout est de créer celle qui te convient le mieux !

Pourquoi mettre en place une morning routine ?

C'est une très bonne question, et on te remercie de l'avoir posée ! 

Tu peux voir ça comme reset naturel de ton corps et de ton esprit. Car oui, adopter une routine du matin peut avoir de nombreux bienfaits :

• ⚡ Boost d’énergie naturel  : après une nuit de sommeil, ton corps est prêt à activer sa production de cortisol (hormone de l’éveil), boostant ta concentration et ta productivité.
• 🔵 Régulation du rythme circadien grâce à la lumière bleue naturelle du matin : ton horloge biologique est particulièrement réceptive à la lumière naturelle le matin (composée en majorité de lumière bleue), ce qui aide à stabiliser ton cycle veille-sommeil. 
• 🧘 Moins de distractions  : le matin est souvent un moment calme, idéal pour instaurer des habitudes sans être dérangé. Tiens-toi loin de ton téléphone pendant cette période et tu verras à quel point tu gagneras en sérénité et en temps libre !
• ✅ Effet positif sur ta journée : une bonne morning routine impacte toute ta journée en améliorant ton bien-être, ta gestion du stress et ta motivation. Un vrai game changer !
• 👌 Meilleure discipline et constance : le matin, ton cerveau est encore "frais", ce qui facilite l’adoption d’une routine régulière avant que les imprévus de la journée ne prennent le dessus.
• 😴 Meilleur sommeil : tu ne vois peut-être pas le lien de prime abord, mais adopter une routine matinale peut améliorer ton sommeil. En établissant des horaires fixes de lever et coucher et en recalibrant ton corps sur un rythme jour/nuit naturel, tu mets toutes les chances de ton côté pour un sommeil profond et réparateur !

Tu l'auras compris, le matin est donc le moment idéal pour instaurer une routine aux petits oignons. Mettre en place une morning routine, c'est un peu comme équiper ton personnage de buffs avant le boss ultime, aka ta journée surchargée. C'est une solution efficace pour être plus productif, avoir une bonne hygiène de vie et prendre soin de sa santé mentale. 

Conseils pour créer une routine du matin personnalisée : les do and don't

🤓 C'est le moment de prendre des notes et de découvrir nos conseils d'experts pour une routine du matin au top. Des principes de base pour créer sa propre routine et bien démarrer sa journée !

👍 Les DOs : horaire fixe, un grand verre d'eau, activité physique, petit-déjeuner sain

• ⏰ Se réveiller à heure fixe : même si ça peut sembler dur de sortir du lit plus tôt, au bout de quelques jours, ton corps aura pris le pli. Tu t'aligneras sur un rythme naturel bénéfique et ça te permettra de prendre du temps pour toi dès le début de la journée.
• 🌅 S'exposer à la lumière naturelle : permet à ton corps et ton esprit de se caler sur le rythme circadien et de profiter d'un shot d'énergie + concentration.
• 🚰 Boire un grand verre d'eau : dès le réveil, boire de l'eau est indispensable. Ton corps vient de passer plusieurs heures sans eau (et donc de se déshydrater légèrement), c'est donc un geste de base pour ton hydratation. Mais ça permet aussi d'éliminer les toxines, booster le processus d'éveil naturel, améliorer la circulation sanguine, couper la sensation de faim et stimuler ton métabolisme.
• 👟 Faire du sport : On te voit froncer les sourcils, mais c'est une étape indispensable ! Pas besoin de faire 10 km de running (sauf si ça te plaît), le tout est de caler un temps d'activité physique adapté à ta condition sportive et tes envies. Ça peut être une séance de yoga, des étirements, des exercices faciles à faire chez soi, mais aussi aller courir, marcher… Alors, on enfile ses vêtements de sport et on se bouge !
• 🙏 Prendre soin de sa santé mentale : un autre indispensable. Le matin, tout est souvent plus calme, plus propice à la relaxation et l'introspection. Prends le temps de faire un peu de méditation, ou juste faire le vide dans ton esprit, ancrer quelques pensées positives, bref un vrai temps pour toi peut grandement t'aider à affronter la journée.
• 📋 Faire une liste de tâches : ça peut t'aider à mieux visualiser ta journée, noter tes différents objectifs, les préparer avec une liste claire et concise. Fais le tri entre ce qui est essentiel et superflu pour y voir plus clair !
• 🥝 Prendre un petit déjeuner équilibré : évidemment, on ne peut pas commencer la journée sans carburant. Pour ne pas craquer sur du sucré avalé à la va-vite, pense à définir un modèle de petit-déjeuner sain mais complet. Que tu sois team salé ou sucré, ne néglige aucune composante et choisis selon tes goûts ! Tout est essentiel : des protéines (oeufs, desserts végétaux, fromage frais…), des glucides complets comme un porridge de flocons d'avoine, du pain complet (à index glycémique bas pour tenir toute la matinée), des fruits (fibres, vitamines et minéraux). Tu peux aussi préparer le petit-déjeuner la veille au soir pour gagner du temps. Si tu es adepte du jeûne intermittent, cale l'horaire du petit-déj en fonction. Enfin, tu peux aussi intégrer la prise de compléments alimentaires (la vitamine D notamment) à cette routine.

👎 Les DON'T : snooze à répétition, dégainer ton tel, commencer par un café

• ↩️ Repousser l'heure du réveil : on te voit toi au fond, qui active le snooze tous les matins ! Sache que non seulement ça ne te permet pas réellement de grapiller des minutes « utiles » de dodo, mais qu'en plus, ça peut nuire à ton sommeil et te rendre plus fatigué (et en retard, au passage)
• 📱 Dégainer son smartphone : les yeux à peine ouverts, tu es déjà sur ton tel ? BZZZT ❌, premier faux pas ! En faisant ça, non seulement tu perds un temps précieux (le doomscrolling, cette faille temporelle qu'on connait tous), mais en plus, ça peut te mettre dans un état d'hypervigilance et de stress. Les mails et les notifications attendront.
• ⚫️ Rester dans le noir : on t'en parlait plus haut, le meilleur moyen d'éveiller ton organisme naturellement, c'est la lumière du soleil. Ouvre donc ces volets et sors de ta grotte !
• ☕️ Le café en premier : si tu fais partie de ceux qui considèrent que le matin ne commence pas avant d'avoir bu un café, on va te décevoir. On te recommande d'attendre avant de boire ton café : 1 heure après ton réveil (au moins !) pour éviter un pic de cortisol trop brutal. 
• 🛋️ Rester inactif : il faut du mouvement ! Rester assis ou dans ton lit ne va pas t'aider à te réveiller.
• 🤯 Le mode « charge mentale » activé : oui, faire une liste pour planifier sa journée, c'est super. Par contre, commencer à ruminer en boucle, over-penser et stresser dès le lever, c'est un grand non. 
• ❌ Sauter le petit-dej ou manger trop sucré : on ne parle pas là du jeûne, mais d'un équilibre alimentaire perturbé ou non adapté. Et si tu manges trop sucré, tu risques de voir ta glycémie monter en flèche avant de se crasher en fin de matinée : mauvais plan pour démarrer ta journée.

Si adopter cette nouvelle routine te semble trop compliqué, tu peux y aller par étapes : le plus important étant de trouver la routine qui te conviendra le mieux pour tenir sur la durée et en faire un moment dont tu ne pourras plus te passer !

Exemples de routines matinales : les fav de la team Horus X

Les conseils qu'on vient de te donner doivent te donner une direction à prendre, pour ensuite l'adapter à tes horaires, ton activité professionnelle, tes préférences. Cette routine peut donc être totalement différente d'un individu à l'autre, tout en gardant les principes de base.

Chez Horus X, la morning routine, on connaît bien.
Pour te donner non pas un mais deux exemples, voici celles de Stéphane et Paul, deux de nos co-fondateurs.

Le mot de la fin : routine de soin matinale 

Une routine matinale, c'est l'ensemble des actions que tu fais chaque matin pour préparer ta journée comme un pro. Un peu comme un tuto avant d'entrer dans le mode aventure de ta vie quotidienne : un moment pour aligner ton corps et ton esprit, récupérer des power-ups (un bon verre d'eau, quelques étirements, une dose de méditation, etc.) et te mettre en condition pour affronter les défis du jour.

Mettre en place une routine matinale permet de commencer la journée sainement : prendre du temps pour soi, adopter de bonnes habitudes pour se maintenir en forme, s'hydrater, prendre un petit déjeuner sain, faire une petite séance de sport, méditer, faire sa séance de yoga… En se levant plus tôt, on trouve le temps de se préparer en toute sérénité, et ça fait toute la différence. 

Cette nouvelle habitude permet de réduire le stress, avoir une bonne hygiène de vie, stimuler ton métabolisme et aligner ton corps sur son rythme circadien naturel. Pour être sur(e) que cette routine du matin sera réellement bénéfique, il est essentiel de respecter certaines consignes : on évite les écrans et la lumière bleue artificielle, pour se caler sur la lumière naturelle et on y va à son rythme.