Quelle vitamine pour les yeux secs

Alors que tu es tranquillement en train de jouer à Diablo 4 ou tout simplement sur ton ordinateur, voilà que tu as comme la désagréable impression d’avoir un grain de sable dans les yeux. Ils se mettent à piquer, à devenir rouges… bref, que des symptômes pas très sympathiques que tu connais malheureusement trop bien.

Que cela soit à cause d’une allergie, d’une pathologie ou d’une surexposition aux écrans, le syndrome des yeux secs te gâche probablement un peu la vie. Et bien sache qu’il est possible de prendre soin de ta vue et de tes yeux secs et fatigués grâce à certaines vitamines. Mais lesquelles ? Lis le guide, on te dit tout !

Dans cet article : 

• 👀 Pourquoi mes yeux sont secs ? 

• 💊 Les vitamines pour éviter une sécheresse oculaire 

• 👌 Les gestes simples du quotidien pour éviter les yeux secs

La cause principale des yeux sec : la sécheresse oculaire 

❓ Qu’est-ce que la sécheresse oculaire

Si tu as souvent la sensation que ton oeil est irrité, s’il est rougeâtre ou larmoyant, si tu ressens comme des picotements, des démangeaisons pouvant même parfois aller jusqu’à des brûlures, alors tu souffres probablement de sécheresse oculaire.

Ce phénomène provient d’une mauvaise qualité ou d’une diminution de la production de larmes.

😭 Quel est le rôle des larmes ? 

Pour beaucoup, les larmes sont le signe d’une émotion.

Par exemple, tu peux pleurer de tristesse quand tu viens de te faire battre à plate couture sur League Of Legends, tu peux pleurer de joie quand tu trouves un objet légendaire dans WOW ou encore de douleur quand tu loupes ton saut dans Fall Guys.

👉 Mais sache que les larmes ont un rôle beaucoup plus important et surtout essentiel pour la bonne santé de tes yeux.

Produites par les glandes lacrymales, elles sont principalement constituées d’eau et de corps gras formant un film lubrifiant et mouillant qui protège tes yeux de toutes les agressions extérieures, comme la poussière, la pollution ou encore les germes.

Ce film lacrymal est donc indispensable à la bonne santé de ta cornée et au confort visuel. 

Qu’est ce qui provoque la sécheresse oculaire 

Plusieurs facteurs peuvent expliquer une sécheresse oculaire :

• 🧓 l’âge : la sécheresse oculaire est particulièrement courante chez les personnes de plus de 60 ans. En vieillissant, la production de larmes diminue car les glandes lacrymales s’atrophient. 

• 🤧 l’environnement : allergies, rhume des foins mais aussi pollution, air sec ou climatisé, fumée de cigarette, poussière…  

• 💊 la prise de certains médicaments comme les antidépresseurs, les antihistaminiques et les antidouleurs. Ces médicaments ont comme effet secondaire de réduire ou de modifier la composition des larmes.

• 🚬 le tabac : fumer c’est mal, on te l’a suffisamment répété. 

• 🫄 des changements hormonaux liés à la grossesse, à la ménopause ou à l’andropause. 

• 🧐 le port de lentilles de contact non adaptées, de mauvaise qualité ou sans respecter les règles d’hygiène et d’utilisation. 

• 👁️ une chirurgie de l’oeil : une sécheresse oculaire peut apparaître suite à une opération au laser mais elle est généralement temporaire. 

• 💻 l’exposition prolongée aux écrans sans une bonne protection contre la lumière bleue.  

• 💉 certaines maladies comme le diabète, la conjonctivite ou la polyarthrite rhumatoïde. 

Quels sont les symptômes de la sécheresse oculaire 

La sécheresse oculaire peut se manifester de différentes manières :

• 🔴 irritation, picotements, gonflement, rougeurs 

• 🔥 démangeaisons, sensation de brûlures

• 😵 sensation de sable ou de corps étranger dans les yeux

• 🫣 sensibilité accrue à la lumière

• 🌫️ inconfort visuel pouvant aller jusqu'à une vision floue

• 😭 absence de larmes ou à l’inverse, larmoiement excessif

Tu t’en doutes, ces symptômes peuvent vite devenir très handicapants au quotidien d’autant plus qu’avec la surexposition prolongée aux écrans, de plus en plus de personnes sont désormais concernées.

Mais pas de panique ! Tu n’es pas forcément condamné à finir comme DareDevil. Il existe en effet des solutions simples et naturelles pour aider à soulager les symptômes notamment grâce à certaines vitamines bonnes pour tes yeux.

Quelles vitamines prendre pour éviter les yeux secs 

Même si elles ne sont malheureusement pas révolutionnaires et ne régleront pas tous tes problèmes d’un seul coup, certaines vitamines et nutriments permettent de renforcer la vue et de garantir une bonne santé oculaire. 

La vitamine A

Véritable alliée des yeux secs, la vitamine A permet de stabiliser la membrane cellulaire de la conjonctivite et de la cornée pour une meilleure répartition du film lacrymal sur les yeux. Elle est donc fondamentale pour avoir des yeux en bonne santé et son importance est même largement reconnue ! Présente sous forme de rétinol dans les produits d’origine animale et sous forme de caroténoïdes (ou bêta- carotène) dans les produits d’origine végétale, tu peux retrouver la vitamine A dans de nombreux aliments : 

• 🥕 des légumes et fruits orangés comme : la carotte, la citrouille et le potiron, la patate douce, la mangue, le melon, les abricots… 

• 🐮 les foies de poisson et d’animaux d’élevage (ça donne peut-être moins envie mais la teneur en rétinol est particulièrement élevée dans ces aliments certes moins accessibles) 

Attention toutefois ! Une surconsommation de vitamine A peut entraîner certains risques chez les femmes enceintes. Elle peut en effet être responsable de malformations fœtales au cours de la grossesse. Il est donc déconseillé aux femmes enceintes de consommer du foie de façon régulière mais les apports de vitamine A grâce aux fruits et légumes colorés restent sans danger, même pendant la grossesse. 

Les vitamines C et E

Toutes les deux possèdent des propriétés antioxydantes permettant de ralentir le vieillissement des yeux et de prévenir certaines maladies oculaires dont la cataracte (comme l’a démontré une étude publiée par Ophtalmology) et la DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge). La vitamine C est nécessaire au bon fonctionnement des cellules rétiniennes tandis que la vitamine E jouerait un rôle dans la protection des cellules des yeux contre les dommages causés par les radicaux libres, freinant ainsi le vieillissement de ces cellules. Si tu veux faire le plein de vitamine C, tu peux consommer des aliments comme :

• 🥝 le kiwi et les oranges 

• 🥦 le brocoli ou le poivron rouge

Pour la vitamine E, tu la retrouves dans : 

• 🐿️ les fruits à coques (amandes, noisettes, arachides…)

• 🌻 les graines et les huiles végétales comme l’huile de soja ou de tournesol

La vitamine D 

La vitamine D est connue pour ses nombreux avantages, notamment parce qu’elle participe à l’augmentation des concentrations de calcium et de phosphore dans le sang. Tout cela permet à nos muscles de rester en bonne santé et d’assurer une bonne transmission nerveuse.

Même si pour le moment, cela reste encore à vérifier, certaines études montrent que la vitamine D aiderait à atténuer les symptômes de la sécheresse oculaire. L’inclusion de cette vitamine dans le régime alimentaire favoriserait la production de larmes, stabiliserait leur qualité et réduirait l'inflammation à la surface de l’oeil. Le moyen le plus efficace pour apporter à ton corps (et à tes yeux) sa dose nécessaire de vitamine D est l’exposition régulière au soleil, 10 à 15 minutes, sans oublier bien sûr de te protéger avec tes lunettes de soleil Horus X ! 

Si te faire rôtir au soleil n’est pas ta tasse de thé, tu peux aussi trouver de la vitamine D dans certains aliments comme : 

• 🐟 les poissons gras (saumon, thon, hareng, sardines, maquereau…)

• 🥚 le jaune d’oeuf

• 🥛 certains produits laitiers enrichis en vitamine D

• 🍫 le chocolat noir (bonne excuse pour t’enfiler quelques carrés ou la tablette 🤭 devant le dernier John Wick)    

• 🧈du beurre et des margarines enrichies en vitamine D 

Les acides gras oméga-3 

Connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, les oméga-3 peuvent aider à réduire les symptômes de la sécheresse oculaire. Ils sont présents dans beaucoup d’aliments tels que : 

• 🐟 les poissons gras

• 🥜 les noix

• 🌱 les graines et dans certaines huiles végétales comme l’huile de lin, de colza ou de noix

Le zinc

Le zinc est important pour la bonne santé de tes yeux car il contribue au maintien d’une bonne vision. En plus de cela, il joue un rôle essentiel dans l’acheminement de la vitamine A du foie vers la rétine pour produire de la mélanine, qui est un pigment protecteur des yeux et du corps en général. Ce minéral se trouve notamment dans :

• 🦞 les fruits de mer (huîtres, crabe, langouste, homard)

• 🎃 les graines de citrouille et de sésame

• 🥜 les noix de cajou, noix de pécan et cacahuètes 

• 🐄 des viandes comme le boeuf, le veau ou le gibier. 

Si tu as du mal à intégrer ces aliments dans ton alimentation ou que tu ne parviens pas à couvrir tes besoins en certains nutriments, tu peux prendre ces vitamines sous la forme de compléments alimentaires. Mais fais bien attention à consulter un professionnel de santé avant. En effet, même si de plus en plus d’études sont en cours afin de déterminer les effets bénéfiques des vitamines sur les yeux secs, il convient de rester prudent pour l’instant. 

Et n’oublie pas que certains gestes simples du quotidien peuvent aussi aider à limiter les effets des yeux secs. 

Les bonnes habitudes à prendre pour éviter d’avoir les yeux secs 

Tu les as sûrement lu plusieurs fois dans nos articles mais un petit rappel de ces bonnes pratiques ne peut pas faire de mal : 

• 💧 de l’eau, de l’eau et encore de l’eau : une bonne hydratation est primordiale pour garder ton corps et tes yeux en bonne santé. Pense donc bien à garder une gourde d’eau près de toi afin de t’hydrater tout au long de la journée (pour rappel, il est recommandé de boire 1,5 litre d’eau par jour). 

• 🥗 une bonne alimentation : tu l’as compris en lisant cet article, une alimentation équilibrée et variée permet de couvrir les besoins de l’organisme en nutriments, vitamines et minéraux essentiels à son bon fonctionnement. Opte pour des aliments riches en vitamines A, C, E et D, en zinc et en oméga-3, qui sont bénéfiques pour les yeux secs, et n’hésite pas à introduire des poissons gras, des légumes, des fruits, des noix et des graines dans tes repas. Tu peux aussi boire des tisanes pour soulager tes yeux fatigués. 

• 🚭 attention à l’alcool et au tabac : une consommation excessive d’alcool peut grandement affecter la santé de tes yeux de même que la fumée de cigarette qui a tendance à les agresser. 

• 👁️‍🗨️ une bonne hygiène des yeux : dès que tu le peux, retire tes lentilles de contact pour éviter un port prolongé et préfère, si possible, les lunettes de vue. Si tu mets du maquillage, n’oublie pas de bien l’enlever chaque soir et veille à utiliser du maquillage non périmé afin d’éviter une contamination de l’oeil. Enfin, pense à bien nettoyer tes yeux quotidiennement (tu trouveras tous nos remèdes de grand-mère dans cet article) et évite de te les frotter car cela peut aggraver les symptômes de sécheresse oculaire. 

• 😎 une bonne protection pour tes yeux : protège tes yeux des éléments extérieurs qui peuvent être irritants comme le vent, le soleil, la poussière, la fumée, etc. Méfie-toi également de l’air conditionné, des climatiseurs et autres ventilateurs qui ont tendance à assécher les yeux. Tu peux par exemple utiliser un humidificateur pour augmenter l’humidité de l’air et éviter ainsi un environnement sec.  

• 📱 une limitation du temps d’écran : on sait bien qu’aujourd’hui, entre le travail, Netflix, Instagram et Resident Evil 4, c’est compliqué mais si tu le peux, essaie d’éviter de passer de longues heures devant ton téléphone ou ton ordinateur. Et quand c’est le cas, n’hésite pas à faire des pauses régulières (toutes les trente minutes) ou à faire quelques exercices qui feront du bien à tes yeux (tu peux tester la fameuse méthode 20-20-20, cligner volontairement des yeux pour qu’ils maintiennent une bonne hydratation ou encore pratiquer le massage des yeux). 

• 💦 l’utilisation de larmes artificielles : seulement si ton ophtalmologue te l’a recommandé, tu peux mettre des larmes artificielles pour aider à garder tes yeux hydratés. 

Le mot de la fin : des vitamines pour les yeux secs 

Tu l’as compris, il est possible de prévenir l’apparition du syndrome des yeux secs ou d’en réduire les symptômes en optant pour une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux et en adoptant dès maintenant de bonnes habitudes au quotidien. Mais n’oublie pas que ton alimentation, ces vitamines et ces quelques conseils ne sont pas non plus miraculeux. Si tu souffres de sécheresse oculaire avec des symptômes chroniques, la meilleure solution reste de consulter un ophtalmologue qui pourra réaliser les examens nécessaires et te prescrire le traitement le plus adapté.