Tu as du mal à rejoindre les bras de Morphée et tu voudrais retrouver un sommeil profond facilement ? On te propose de découvrir une solution efficace à ton problème nocturne : les lunettes de sommeil qui, grâce à une filtration efficace de la lumière bleue et verte, facilitent l'endormissement.
Dans cet article, on t'explique la différence entre lunettes anti lumière bleue et lunettes de sommeil et on fait le tour de ce qui est dispo sur le marché.
Filtrer la lumière pour mieux dormir la nuit : les causes d'un mauvais sommeil
On le sait désormais : la lumière perturbe le sommeil et plus particulièrement le rythme circadien, alias le rythme jour/nuit, la clé d'un sommeil profond et réparateur. Comment ?
La lumière naturelle : un allié essentiel
Pour rappel, la lumière du jour va influencer la production de mélatonine (l'hormone du sommeil) tout au long de la journée :
- ☀️ Le matin, au réveil, les rayons du soleil et leur lumière bleue naturelle vont contribuer à diminuer la sécrétion de mélatonine : tu es bien réveillé, dynamique, prêt à attaquer ta journée du bon pied
- 🌆 En revanche, en fin de journée, la luminosité diminue et la production de la mélatonine augmente pour se préparer au repos, mieux s'endormir et favoriser un sommeil plus profond
S'exposer à la lumière naturelle est donc important pour bien récupérer la nuit. C'est pourquoi on recommande de sortir s'aérer en journée : ça remet ton corps sur le bon rythme, ça permet de lutter contre le stress et de faire de l'exercice, bref c'est tout bénéf !
Ça, c'est ce qui est censé se passer en temps normal, quand rien ne vient perturber ton rythme circadien.
Les lumières artificielles : perturbatrices le soir venu...
Mais ce qui change la donne, c'est la lumière artificielle, qui le soir venu vient mettre le bazar dans ton horloge biologique !
C'est logique : l'œil continue à recevoir de la lumière alors que naturellement, de nuit, il ne devrait pas recevoir grand-chose, et du coup ton corps ne sait plus quoi faire. C'est donc important de se protéger de l'éclairage artificiel le soir, en utilisant des lumières tamisées par exemple.
Mais le souci ne vient pas que des lampes que tu utilises dans la nuit noire et obscure pour ne pas de cogner contre les murs, les muuuurs.
Les écrans propulsent leur propre lumière artificielle, et notamment de la lumière bleue qui perturbe plus encore que le reste la production de mélatonine.
Si tu scrolles sur les réseaux, que tu regardes la télévision ou même que tu joues aux jeux vidéo au moment où la luminosité devrait baisser, ça envoie un message contraire à ton corps : 🔵 lumière bleue = ❌ pas le moment de se reposer !
En t'exposant de manière trop prolongée sans protection aux ondes nocives de la lumière bleue, particulièrement le soir, tu entraves la sécrétion de mélatonine et donc, le processus naturel de mise en veille de ton organisme. Et tu as donc plus de mal à t'endormir...
💡 Pour en savoir plus sur le lien entre les écrans et la mélatonine, on te recommande de lire notre guide complet sur le sujet : lumière bleue et mélatonine, les sœurs ennemies.
Première solution : les lunettes pour écran
Ok, mais si on travaille sur un ordinateur ou qu'on aime décompresser devant une série, un film ou un jeu vidéo, comment on fait ?
Pas de panique, on ne te conseille pas d'aller vivre dans une grotte le soir venu ! Mais simplement de t'équiper d'une paire de lunettes avec des verres performants pour bloquer les fameux rayons bleus qui t'empêchent de roupiller tranquille.
Attention, tous les modèles ne se valent pas et pour être sûr de trouver la paire qui te convient, voici quelques conseils :
- 🥇 Qualité du filtre anti lumière bleue : tous les verres ne sont pas nés égaux, et le taux de filtration de lumière bleue est l'élément essentiel à prendre en compte. Un verre qui filtre 10 ou 20 % ne fait que dalle, un verre de haute technologie sera bien plus efficace.
- 🪞 Un bon anti reflet : c'est un bonus non négligeable pour ne pas être gêné quand on est sur les écrans au quotidien
- 🟠 Des verres ambrés pour plus d'efficacité : pour choisir le top du top des lunettes anti lumière bleue, opte pour les verres ambrés ! Nos verres PLASMA® sont ultra efficaces pour filtrer la lumière bleue nocive (86 %) et extra nocive (100 %) : recommandés pour une utilisation en lunettes gaming. En journée, des lunettes conçues pour le travail sur écran seront efficaces, mais le soir venu, les lunettes gaming, c'est la Rolls de la filtration de la lumière bleue.
- 🤓 Enfin, si comme notre éditeur Aurélien, tu fais partie de la team myope comme une taupe, vérifie là aussi que tes lunettes de vue sont munies d'une filtration anti lumière bleue performante ainsi qu'un bon anti reflet
Chez Horus X, la lumière bleue ça nous connait : on te propose des lunettes efficaces et stylées qui filtrent la lumière bleue artificielle comme aucune autre. On a même une collection Kids pour préserver le sommeil des petiots, et des solaires à technologie exclusive pour filtrer la lumière bleue au grand air.
Et les trois fondateurs de notre entreprise sont les premiers utilisateurs de nos lunettes : Paul, Matthieu et Stéphane portent systématiquement des lunettes ambrées trois heures avant de filer au pieu, et la différence est massive. J'ai d'ailleurs interviewé Paul pour cet article, mais il ronflait avec béatitude.
🌍 Au passage, c'est possible de conjuguer filtration au top de la lumière bleue artificielle et respect de la planète : outre notre engagement auprès d'organisations impliquées dans la protection de l'environnement, on a développé des lunettes biobased, à base de ricin, pour réduire au max notre empreinte carbone.
Deuxième solution : les lunettes de sommeil
Là, on monte d'un cran avec des lunettes conçues spécialement pour filtrer des longueurs d'ondes spécifiques nocives pour le sommeil. Leurs verres sont plus foncés, rouges ou ambrés. Mais surtout, ils bloquent un spectre plus étendu que les lunettes pour écran : pas seulement la lumière bleutée, mais aussi la lumière verte, qui a aussi un impact sur ton rythme circadien.
Leur utilisation est donc différente : elles sont à porter en soirée, 1 à 2 h avant d'aller te coucher. Elles ne sont pas vraiment faites pour être utilisées sur écran (et c'est tant mieux, vu qu'il faut les stopper avant d'aller dormir !)
Là aussi, on te recommande de faire attention à la qualité et au niveau de filtration. Faisons un tour de ce qui existe déjà sur le marché (spoiler : un outsider va venir bouleverser tout ça, mais on t'en a déjà trop dit).
Izipizi
Déjà présents sur le marché des lunettes anti-lumière bleue, Izipizi a développé une gamme sommeil. Selon la marque, ces nouveaux verres filtrent 75% de la lumière bleu-violet, mais il n'est rien indiqué pour la lumière verte.
Whoop
Tu connais peut-être Whoop pour leur tracker de sommeil (et aussi d'activité). Et bien sache qu'ils proposent aussi des lunettes de sommeil. En réalité, il s'agit surtout de lunettes pour écran avec un filtre "soirée" qui bloque 60% de la lumière bleue (pas de mention la verte, ni de la violette). Pas encore assez performant pour avoir une réelle utilité, donc.
Ra Optics
On t'en avait déjà parlé dans notre sélection des meilleures lunettes anti lumière bleue pour homme : les verres Sunset de Ra Optics, avec leur filtre rouge, ont de plutôt bons résultats en termes de filtration. Dédiés à une utilisation le soir, elles sont néanmoins assez chères.
Horus X (évidemment)
Tu le sais surement, la solution lunettes Horus X pour mieux dormir, c'est archi validé. Mais plutôt que de se reposer sur nos lauriers, on est retournés au labo pour développer de nouvelles technologies et te proposer à l'avenir des lunettes entièrement pensées pour le sommeil, avec la filtration spéciale qui va bien.
Il se pourrait donc qu'on propose très bientôt les meilleures lunettes de sommeil du marché (rien que ça) !
Stay tuned, on te tiendra au courant, les bonnes choses prennent du temps :)
Utiliser des lunettes de sommeil en complément de conseils simples
Bref, tu as bien suivi tout notre bla-bla au-dessus, tu sais maintenant que les lunettes de sommeil sont conçues pour respecter ton rythme circadien et t'aider à t'endormir plus facilement. On te conseille donc de privilégier le port de ces lunettes en fin de journée, avant de stopper les écrans.
Évidemment, cette solution est un complément de bonnes habitudes pour respecter ton sommeil :
- 🌅 On s'expose régulièrement à la lumière naturelle en journée (2h par jour, c'est l'idéal, quitte à le caler dans ta morning routine)
- 🖥️ On éteint les écrans au moins une heure avant d'aller au lit
- 📱 On bannit son téléphone de la chambre
- 🙏 On adopte une bonne hygiène de vie pour être plus reposé
- 💡 Le soir, on adapte son environnement lumineux pour une transition en douceur vers le repos : ampoules avec une lumière plus chaude, lumières tamisées par exemple
- 🩺 On consulte un professionnel si les troubles du sommeil ne passent pas (si tu deviens insomniaque, par exemple)
Le mot de la fin : lunettes de sommeil, quelle utilité ?
- La clé de nuits reposantes et d'une bonne récupération, c'est de respecter son rythme circadien. En résumé, le mieux serait de s'exposer à la lumière du jour le matin et de progressivement diminuer la dose de lumière bleue au fur et à mesure que le jour décline.
- Les appareils électroniques au quotidien sont comme un grain de sable qui vient se glisser dans ce rouage bien huilé : la lumière des écrans vient envoyer une info contraire via les cellules de tes yeux « il fait jour ! ». Forcément, ton corps n'y comprend plus rien, et tu as du mal à tomber dans les bras de Morphée.
- Une des solutions, ce sont les lunettes de sommeil : des modèles bloquant les lumières artificielles et notamment la lumière bleue grâce à un filtre pour éviter l'impact de celle-ci sur la qualité de tes nuits
- Bien sûr, ça ne remplace pas nos conseils ultimes pour mieux dormir ! Une bonne hygiène de vie, une activité physique régulière, moins de lumière artificielle et plus de lumière naturelle et, last but not least, se tourner vers un pro de santé si tu continues à souffrir de troubles du sommeil.
