Qu'est ce qui abîme le plus les yeux

Les yeux sont le miroir de l’âme. Mais un miroir qui prend de plein fouet les agressions de notre environnement direct et de nos petits excès personnels. Soleil, écrans, sucre ou encore mauvaise hygiène de vie contribuent à faire apparaître certaines dégénérescences de l’œil. Les conséquences : une myopie précoce ou aggravée, et dans certains cas une perte de vision partielle ou totale. Pas besoin d’attendre le prochain réveillon pour se fixer de bonnes résolutions et conserver une bonne vue plus longtemps.

Dans cet article :

• Le top 10 du pire pour les yeux
• Comment préserver au maximum vos yeux ?
• En somme

Le top 10 du pire pour les yeux

Difficile de donner un ordre croissant de nocivité sur tout ce qui peut abîmer vos yeux. Mais on a sélectionné toutes les pires (mauvaises) habitudes qui peuvent vous causer des lésions oculaires à termes, ainsi qu’un mal-être immédiat au quotidien (et qui ne sont pas si compliquées à changer).

1. Ne pas protéger ses yeux en bricolant

Vous faites du bricolage, du perçage, du ponçage ou d’autres trucs en -age qui font virevolter poussières et débris volatiles ? Alors adoptez des lunettes de protection qui vont minimiser le risque pour vos yeux.

Ça paraît évident mais ça va mieux en le disant.

2. Le tabac !

On le sait, le tabac est mauvais pour tout. Et les yeux ne font pas exception.

Outre la fumée qui vient piquer en surface, le tabac s’attaque directement au tissu oculaire (comme au reste du corps d’ailleurs). Là aussi les risques de DMLA sont bien réels.

👉 Conséquence principale : une vision centrale qui devient de plus en plus floue au fil des ans.

3. L'alcool

La consommation occasionnelle d'alcool en petites quantités n'est pas un gros souci, mais les problèmes commencent dès qu'on consomme de l'alcool régulièrement et en grandes quantités.

L'alcool peut affecter les yeux de différentes manières, certains symptômes étant plus graves que d'autres. Voici quelques-uns des problèmes qui peuvent survenir à la suite d'une consommation d'alcool excessive régulière :

• Vision floue
• Yeux rouges
• Yeux secs
• Sautes d'humeur/difficulté de mise au point
• Perte de la vision ou vision déformée
• Mouvements involontaires

Ca vous fait envie ? Nous non plus, je m'en vais me servir un petit verre d'eau. 

4. Ne pas se protéger du soleil

Le soleil est un bienfait. Il constitue notre principal apport en vitamine D. Sans cet apport, bonjour fatigue, douleurs musculaires, manque de tonus et parfois même état dépressif.

Ça aussi, on le ressent tous. La baisse de moral de l’hiver et de sa grisaille, la vitalité des premières belles journées du printemps.

Mais pour les rétines, c’est une autre histoire. Les rayons UV sont extrêmement agressifs pour elles. Il faut donc les protéger avec des lunettes de soleil (et pas n’importe lesquelles !).

Notez que ces rayons UV prennent encore en ampleur avec la réverbération sur la neige ou la mer.

A contrario, les nuages ne les arrêtent que peu : par temps gris c’est encore 90 % des UV qui arrivent jusqu’à nous.

Le résultat, c’est un risque de cataracte, de photokératite, d’ophtalmie ou même de mélanome. Des syndromes qui apparaissent à la cinquantaine lorsqu’on a fait l’andouille avec la protection des yeux toute sa vie.

Donc, dès le plus jeune âge, c'est lunettes de soleil. Et ensuite on les garde !

5. Une mauvaise alimentation

Plus globalement, une mauvaise alimentation est clairement dommageable aux yeux. C’est surtout le manque de vitamines au quotidien qui joue un rôle essentiel.

Alors pour y remédier, on pense à sa dose de fruits et légumes frais chaque jour histoire de faire le plein de vitamine C, E et de zinc.

On favorise aussi les huiles végétales et le poisson qui sont riches en oméga 3.

Zoom sur le sucre

Le sucre est une sorte de chant des sirènes pour notre cerveau : aussi délicieux que nuisible. Notre corps utilise le glucose comme principale source de carburant, et notre cerveau a donc évolué pour aimer les aliments sucrés. 

Biologiquement ca veut dire qu'il génère de la dopamine pour récompenser le sucre et vous encourager à en manger.

⚠️ C'était utile à la préhistoire pour te motiver à trouver cette source de carburant mais ca l'est beaucoup moins aujourdhui où le sucre est en surabondance ! 

Un excès de sucre entraîne inévitablement hypertension et diabète, qui sont tous les deux très mauvais pour les yeux.

• ⚡️ L’hypertension use prématurément le nerf optique
• 🫣 Le diabète favorise quant à lui l’apparition de cataractes, de DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge) ou encore de glaucomes.

Plus grave encore, une rétinopathie diabétique peut avoir pour conséquence une cécité totale et irréversible.

Les bonbons, c’est bon… mais avec modération.

Donc, on se calme sur les bonbons (oui, on sait à quel point c’est difficile pour nous aussi !), et on fait attention aux plats préparés qui contiennent du sucre là où on s’y attend le moins (mais pourquoi nous collent-ils du sucre dans un bœuf bourguignon ou dans du taboulé ???).

6. Abuser des écrans sans attention particulière

On ne vous apprend rien, les écrans, omniprésents dans nos vies actuelles, ne sont pas terribles pour les yeux. Entre la lumière bleue et le fait de regarder un écran de près toute la journée, nos yeux en prennent un sacré coup.

Perturbation du rythme circadien

La lumière bleue par exemple, elle est présente dans tous types d’éclairages artificiels, mais aussi naturels. Le soleil diffuse de la lumière bleue, et c’est très bien ainsi :

🌅 En se levant le matin, il indique à notre corps de ne plus sécréter de mélatonine et donc de se réveiller.

🌄 Idem pour le soir, l’arrêt de la lumière solaire est le signal pour autoriser l’endormissement. C'était le cycle naturel des choses pour une grande partie de l'humanité, mais ca a bien changé ! 

Le problème est que nos soirées sont illuminées avec des lampes à LED et que tous nos écrans diffusent aussi de la lumière bleue.

🕹 Regarder un film, jouer à Counter Strike ou scroller comme un maniaque sur Insta avant d’aller se coucher n’envoie pas les bons signaux à notre cerveau.

Impact physique sur les yeux

Au-delà de la perturbation de l’horloge biologique, l’excès de lumière bleue au quotidien est mauvais pour vos yeux. Vous le savez, vous le ressentez, vos yeux piquent, s’assèchent, et les maux de tête apparaissent.

D’autant que les éclairages LED sont les pires pour envoyer en profondeur le spectre nocif de la lumière bleue dans vos rétines.

🙅‍♂️La fatigue visuelle devient alors un vrai fléau, que ce soit pour bosser, pour se divertir ou même simplement pour trouver le sommeil réparateur.

Les conséquences ne sont pas seulement immédiates. Abuser des écrans sans une bonne protection fait vieillir prématurément les yeux et pourrait accélérer une cataracte, une myopie qui aurait pu être évitable ou encore l’aggravation d’une hypermétropie.

7. Négliger ses lentilles de contact

Les lentilles de contact sont plutôt une bonne chose pour tous ceux qui veulent éviter les lunettes de vue. Toutefois, leur contact direct avec l'œil peut avoir des conséquences néfastes si l’on fait n’importe quoi.

Durée du port

Les lentilles assèchent les yeux, pour cette raison il ne faut pas les porter plus de 12 heures d’affilée (c’est le max du max, moins longtemps c’est mieux), et ne surtout pas dormir avec.

Il est même recommandé de laisser se reposer les yeux un à deux jours par semaine en portant vos lunettes de vue (mais si, elles vous donnent un look trop stylé !).

Nettoyage

Autre point important, le nettoyage : utilisez toujours une vraie solution nettoyante et surtout pas un simple sérum physiologique. Et bien sûr, manipulez vos lentilles de contact avec les mains propres.

Enfin, les lentilles ne doivent jamais entrer en contact avec l’eau, dans la douche ou à la piscine, au risque de développer une infection oculaire.

8. Dormir avec du maquillage

Vous rentrez de soirée et vous avez une flemme absolue de vous démaquiller. Pourtant, il va falloir s’y coller. En plus d’être mauvais pour la peau, ne pas se démaquiller avant d’aller dormir est l’un des meilleurs moyens de s’irriter les yeux. Le mascara qui va inévitablement s’immiscer sous les paupières peut causer des conjonctivites, des orgelets ou d’autres infections bactériennes qui peuvent avoir de graves conséquences.

Alors forcez-vous un peu, et consolez-vous en pensant au boulot de démaquillage des membres de Kiss après un concert.

9. La lecture par faible luminosité

Lire un bouquin sans une bonne luminosité demande un effort de titan à vos yeux. Vous ne vous en rendez pas toujours compte, car ils sont vaillants et s’habituent. Mais cette fatigue, surtout si elle est répétée régulièrement, contribue à un vieillissement prématuré des yeux.

💡 Essayez donc toujours de lire dans un environnement suffisamment lumineux. 

Si vous bouquinez dans votre lit le soir, retenez que les ampoules à lumière chaude (moins de 3000K) sont sympas pour l’ambiance cosy d’une chambre mais ne sont pas vraiment indiquées pour lire. Tandis que les ampoules à lumière froide (Plus de 4000K) sont parfaites pour travailler mais génèrent beaucoup de lumière bleue, ce qui est largement contre-indiqué avant d’aller se coucher.

Pour lire sans s’abîmer les yeux, tout en gardant une atmosphère apaisante, une lumière de 3000K fera parfaitement l’affaire. 

Un bon bouquin, le bonheur.

10. Se frotter les yeux

Que ce soit de la fatigue ou un simple tic nerveux, sachez que quand vous vous frottez les yeux vous abîmez les vaisseaux sanguins situés sous vos paupières.

On n’est pas là sur un geste ultra grave, mais conjugué à d’autres mauvaises habitudes vues précédemment, et à la longue, ça finit par avoir des conséquences.

Comment préserver au maximum vos yeux ?

Il y a les choses sur lesquelles on peut agir, comme arrêter de fumer (ou au moins diminuer), opter pour une meilleure alimentation (moins sucrée au passage), ne pas regarder directement le soleil (basique) ou encore offrir un environnement suffisamment éclairé à vos yeux quand vous lisez (ou que vous cuisinez, ou que vous assemblez la maquette du Magister qu’on vous a offert pour vos 14 ans et qui est toujours dans sa boîte, enfin tout ce qui réclame une certaine attention visuelle).

Et puis, il y a les inévitables :

• ☀️ Le soleil : difficile de l’éviter à moins d’adopter un style de vie façon Comte Dracula.
• 💻 Les écrans : comment s’en passer pour le boulot, sans partir élever des vaches dans le Cantal ? Sans compter qu’il faudrait aussi faire une croix sur vos séries phares, sur les sessions gaming… non, vraiment ça va trop loin. 

Inévitables mais pas impossibles à contrecarrer. 

Filtrez la lumière bleue

En filtrant le spectre nocif de la lumière bleue qui émane de nos écrans, on peut se préserver de certaines dégénérescences et d’une myopie précoce.

Sans compter le bien-être au quotidien : moins de maux de tête, un meilleur sommeil et la possibilité de passer au niveau supérieur de God of War sans avoir l’impression que vos yeux sont en train de prendre feu.

⚔️ La meilleure arme pour ça : des lunettes anti lumière bleue ou des lunettes gaming.

 Choisissez-les en conséquence :

 

Cerise sur le gâteau, elles ont un style de malade.

« Oui mais moi je porte déjà des lunettes de vue ! ».

No problemo, il suffit d’opter pour des surlunettes qui viennent se clipser directement sur vos montures (en attendant nos lunettes à la vue en fin d'année :))

Let the Sunshine in !

Pour vivre de belles journées ensoleillées, sans se ruiner les rétines, il vous faut des lunettes de soleil dignes de ce nom.

Donc, out les imitations Gucci achetées à Vintimille ou les Wayfarer du marché de la plage. Elles vous feront plus de mal que de bien.

Les lunettes de marque proposent le plus souvent de bons verres, mais dévoilent-elles ce qu’elles filtrent des UV ?

Chez nous, c’est une priorité. On vous propose donc une gamme réduite à son minimum, mais terriblement efficace.

Avec leurs verres Darkmatter® qui filtrent 100 % des UV et 96 % du spectre nocif de la lumière bleue, les lunettes de soleil couvrantes One Sun et les lunettes de soleil vintage Urban Sun vous proposent de choisir entre deux styles antagonistes pour toujours le même niveau protection. A savoir, le niveau ultime.

Ainsi, vous êtes à la fois protégés du soleil, mais aussi de la lumière bleue de votre Smartphone quand vous narguez vos collègues qui sont au boulot pendant vos vacances.

Par contre, le conseil de maman reste valable, même avec d’excellentes lunettes : « Ne regarde jamais le soleil bon sang de bois ! ».

Le mot de la fin : Qu'est ce qui abîme le plus les yeux

On peut vraiment préserver ses rétines et les tissus du globe oculaire par de simples gestes. Avec une meilleure hygiène de vie pour commencer, mais aussi en portant ce qui protège les yeux : des lunettes.

Avouez que l’idée de garder une bonne vision toute sa vie est plutôt cool, non ?