Comment bien reposer ses yeux | Nos astuces naturelles et rapides

Trop souvent sollicitées, au travail comme chez toi, tes pauvres mirettes ont besoin de repos !

Dans cet article, on te dit comment reposer tes yeux fatigués avec quelques exercices faciles et des méthodes naturelles.

La fatigue oculaire : symptômes et causes

Il y a des tas de raisons qui peuvent expliquer un coup de pompe visuel. Trop de temps au soleil sans la protection adéquate par exemple. Ou alors tu ne dors pas assez, ou pas assez bien. Les yeux peuvent simplement être fatigués après une longue journée. Ou bien la correction de tes lunettes n'est plus si bien adaptée, et tes yeux travaillent trop pour compenser.

Un des grands coupables auquel on ne pense pas forcément, c'est la lumière bleue des écrans (ordinateur, téléphone, télévision, tablette) mais aussi des éclairages artificiels comme les LED. On parlera alors de fatigue oculaire, aussi appelée syndrome de vision informatique.

La fatigue des yeux se manifeste par plusieurs signes :

• 🌫 Vision floue ou double

• 🤕 Maux de tête

• 🥱 Fatigue visuelle généralisée

• 👁️‍🗨️ Sécheresse oculaire, picotements

• 🔴 Œil rouge et irrité

• 😖 Douleurs cervicales et tensions des épaules

• 👁️ Œil qui saute

• 😭 Larmoiements excessifs

• 😵‍💫 Vertiges et étourdissements

Si tu ressens un ou plusieurs de ces désagréments, c'est qu'il est grand temps d'offrir à tes petits globes oculaires le repos qu'ils méritent.

💡 À savoir : si tu veux en savoir plus sur la fatigue oculaire, file lire notre guide complet sur la fatigue numérique pour tout savoir et découvrir comment protéger des yeux contre les écrans.

Exercices pour reposer ses yeux : prévenir et guérir

Voici donc quelques exercices pour reposer tes petits yeux comme il le mérite, non seulement pour soulager la fatigue oculaire, mais aussi en prévention : pas besoin d'attendre que le mal ne se déclare pour prendre soin de tes beaux yeux !

😉 Cligne des yeux

On n'y pense pas souvent, mais cligner des yeux permet de lubrifier et réhydrater tes yeux irrités. Si tu travailles sur un écran, sache que tu auras moins tendance à faire ce geste involontaire. Essaie donc de cligner des yeux plus régulièrement pour commencer, mais évite de faire des clins d'œil à tous tes collègues dans l'open space, ça pourrait être mal interprété.

🫣 Teste le palming

Cet exercice tout simple consiste à placer tes paumes de mains sur tes paupières fermées, sans appuyer sur le globe oculaire. Laisse ensuite tes mains sur les paupières quelques minutes, cinq dans l'idéal. Pour un soulagement encore plus rapide, frotte tes mains l'une contre l'autre juste avant pour les réchauffer : la chaleur augmentera l'efficacité du palming.

🙄 Roule des yeux

On ne parle pas ici du regard de l'ado exaspéré quand on lui demande de poser sa switch mais bien d'un exercice de gymnastique oculaire !

Il te suffit de regarder de gauche à droite puis de haut en bas pour solliciter les muscles autour de l'œil. Le level expert : trace des 8 avec ton regard ou une croix, rien qu'avec ton regard (encore une fois, ça peut paraître un peu bizarre dans l'open space, mais il faut ce qu'il faut).

Toujours pour exercer tes muscles oculaires, tu peux aussi pratiquer d'autres exercices assez simples pour entraîner ta vision de loin mais aussi de près : fixe un objet près de toi, puis plus loin, plusieurs fois d'affilée. À renouveler plusieurs fois dans la journée pour faire travailler les muscles des yeux !

⏱️ La méthode 20/20/20

Cette astuce pour reposer tes yeux fatigués est plutôt facile à retenir : toutes les 20 minutes, fixe un objet situé à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes. Une excellente habitude à prendre pour la santé.

Le massage des yeux fatigués

Oui, tes yeux sont comme toi, quand ils sont au bout du rouleau, ils ont bien besoin d'un petit massage ! Le massage des yeux permet d'améliorer la circulation sanguine autour de l'œil, d'éliminer les toxines stockées dans cette zone, de réduire les cernes, de prévenir les rides mais surtout de soulager efficacement la fatigue oculaire.

On t'explique comment masser tes yeux en détail dans cet article. L'essentiel :

• 🪶 On n'y va pas comme un bourrin ! Il s'agit de faire du bien et de soulager la fatigue, pas de se tabasser les globes oculaires.

• 🤲 Tu as quatre options de massage. La première ? Le palming, dont on vient de parler.

• 👁 Deuxième possibilité, le Massage des globes oculaires (pose index, majeurs et annulaires sur tes paupières fermées et masse délicatement, sans appuyer fort).

• 🔺 Numéro trois, le Massage à trois points (pouce et majeur sur l'arête du nez, de chaque côté, l'index juste au-dessus entre les sourcils, et hop, mouvement circulaire délicat).

• 🤨 Enfin, un poil plus complexe, le Massage sous l'arcade sourcilière (paupières closes, pouces dans le creux entre le dessous des sourcils et l'arête du nez, paumes orientées vers le haut, et une fois encore massage circulaire tout doux).

Remèdes naturels contre la fatigue des yeux

Après quelques exercices et un petit massage, rien ne vaut un petit soin naturel ! Pour offrir encore plus de repos à tes précieuses mirettes, pense à tester quelques remèdes naturels anti fatigue oculaire tels que :

• 🧊 les compresses froides, avec de l'eau de bleuet en bonus pour un effet encore plus apaisant

• 🍵 l'infusion de camomille romaine, réputée pour ses propriétés apaisantes et anti-inflammatoires (tu peux d'ailleurs utiliser le reste sur des compresses, rien ne se perd !)

• 🥒 les tranches de concombre procurent un soulagement rapide aux yeux fatigués grâce à leur forte teneur en eau et leur action rafraîchissante. Évite juste de les manger après !

Note aussi qu'il est bon de toujours avoir à disposition des gouttes de collyre pour les yeux, disponibles sur ordonnance ou en pharmacie.

Et parce qu'on est vraiment super serviables, on t'a même préparé un guide complet pour t'expliquer comment mettre des gouttes dans les yeux.

Protéger ses yeux contre la lumière bleue : l'étape prévention essentielle

Les écrans comptent parmi les facteurs les plus fatigants pour les yeux. Il faut donc les protéger de la lumière bleue !

Pour reposer tes yeux suite à un syndrome de vision informatique, on te conseille de :

• ↘️ diminuer le temps quotidien passé devant un écran, quand c'est possible : fais d'avantage de pauses loin des écrans et aménage des créneaux de détente à l'extérieur

• ⛔️ bannir ton smartphone de la chambre : attention aux écrans avant de t'endormir le soir dans ton lit ! Non seulement la lumière bleue est mauvaise pour ton sommeil, mais ça augmente aussi le risque de fatigue oculaire

• 😎 porter des lunettes anti lumière bleues efficaces et stylées dès que tu es face à un écran. Tes précieuses petites mirettes te diront merci ! Notre collection propose des modèles élégants à porter au boulot, et des modèles gaming pour l'utilisation intense des écrans.

Les conseils bonus de la team pour prévenir la fatigue des yeux

On est comme ça, on a toujours envie de rendre service, alors voici quelques solutions en plus pour des yeux en bonne santé !

• 🤓 Porte une correction adaptée à ta vision : ça parait tout bête comme ça mais c'est la base. Tu t'exposes aux maux de tête et à la fatigue visuelle (entre autres) si tu ne portes pas assez tes lunettes de vue, on t'aura prévenu !

• 🧿 Ne porte pas tes lentilles tous les jours : que tu souffres d'irritation des yeux ou non, prévois un jour ou deux sans lentilles par semaine (minimum) pour reposer tes yeux fatigués.

• 🕶️ Équipe-toi de bonnes lunettes de soleil pour protéger tes yeux de la luminosité et des rayons UV.

• 💤 Chouchoute ton sommeil ! Bien dormir est important pour la santé des yeux, et tant qu'à faire pour à peu près tout dans la vie. On t'a préparé nos meilleurs conseils ici pour retrouver un sommeil profond et réparateur. Et si c'est le stress qui t'empêche de fermer les yeux le soir, on a nos solutions ici.

• 🩺 N'hésite pas à consulter si des symptômes se déclarent et que tu ne parviens pas à t'en débarrasser.

Le mot de la fin : comment reposer ses yeux, nos astuces naturelles et rapides

• La fatigue oculaire peut se traduire (entre autres) par des troubles de la vision, une sécheresse oculaire, des maux de tête, des yeux qui pleurent, piquent ou démangent.

• Pour lutter contre la fatigue visuelle, pense à diminuer ton temps d'écran, pratique quelques exercices simples et pense aux massages des yeux. Enfin, prends soin de la qualité de ton sommeil.

• Tu peux aussi essayer quelques solutions naturelles pour la santé des yeux : les compresses et l'infusion de camomille romaine par exemple.

• Pense aussi à te protéger les yeux avec des lunettes anti lumière bleue.

• Mieux vaut prévenir que guérir : tous nos conseils s'appliquent pour soulager la fatigue déjà déclarée, mais sont aussi des bonnes habitudes à adopter au quotidien pour empêcher la fatigue de pointer le bout de son nez.

• Enfin, retrouve tous nos conseils pour bien prendre soin de tes yeux à cette adresse.