Tu as déjà manqué un pas dans les escaliers après une longue journée sur ton ordi ? Sache que ce phénomène n'est pas lié qu'à ta maladresse légendaire, mais qu'il peut surtout être lié au phénomène de fatigue oculaire numérique. Car oui, en plus de te coller des symptômes pas sympas, la fatigue visuelle peut perturber ta perception de la profondeur, ta capacité à évaluer correctement les distances.
Alors, comment ça se fait Jamy ? Pourquoi la fatigue des yeux peut entraîner une altération de ta vision 3D ? Et surtout, comment on peut y remédier ? On t'explique tout ça dans cet article.
La perception de la profondeur ou vision en relief : comment ça marche ?
La perception de la profondeur, aussi appelée vision en relief (ou même vision 3D, même s'il existe une petite différence à ce sujet), c'est la capacité de ton cerveau à évaluer les distances et situer les objets dans l'espace. Elle repose sur la vision binoculaire, le fait d'utiliser les deux yeux de manière simultanée, mais aussi sur la coordination des muscles oculaires.
En gros, chaque œil va capter une image légèrement différente d'une même situation. Ensuite, les informations visuelles vont remonter au cerveau qui va fusionner ces deux images pour une représentation précise et fidèle de ton environnement.
C'est cette coordination des yeux qui va notamment permettre la vision 3D, de voir les reliefs et d'évaluer les distances entre deux objets. Particulièrement utile pour attraper un objet sur une étagère, conduire sans rentrer dans la voiture devant toi ou ne pas te casser la figure dans un escalier, cette compétence est super importante.
Sauf que ! Même si c'est un processus automatique que tes yeux et ton cerveau font au quotidien sans effort apparent, il peut être perturbé par plusieurs facteurs. Et parmi eux (musique dramatique qui introduit le boss de fin) : la fatigue oculaire.
Rappel : la fatigue oculaire
Avant de découvrir comment la fatigue oculaire peut impacter la vision en relief, bref rappel sur ce qu'est la fatigue oculaire, ou fatigue visuelle (ou encore fatigue oculaire numérique).
Il s'agit d'un ensemble de symptômes qui apparaissent après une utilisation intense et/ou prolongée des yeux, et plus précisément après une exposition prolongée à la lumière bleue artificielle. Mais si, tu sais, la fameuse lumière émise par les écrans ou éclairages LED qui peut être nocive si on ne s'y expose pas au bon moment sans protection !
Les symptômes de la fatigue oculaire :
- Maux de tête
- Vision floue, difficulté à faire la mise au point
- Yeux secs, irrités, voire gonflés
- Larmoiement excessif
- Sensibilité à la lumière (ou photophobie)
- Vertiges
- Difficultés à se concentrer
- Douleurs au niveau des cervicales
Si tu veux tout savoir sur le sujet, on te conseille de lire notre guide complet : fatigue oculaire numérique, causes, symptômes et solutions.
Comment la fatigue visuelle affecte la perception de la profondeur ?
Maintenant qu'on a posé les bases, voyons en quoi la fatigue visuelle peut aggraver les problèmes de vision en relief. Tu t'en doutes, quand les yeux sont fatigués, notre vision est forcément dégradée.
La fatigue visuelle agit directement sur la coordination des muscles des yeux : si, en temps normal, les mouvements oculaires sont coordonnés pour diriger les yeux sur un même point, là, ça devient plus compliqué. Car quand les yeux sont trop sollicités (par les écrans, une mauvaise posture au poste de travail, un manque de pauses), ces muscles se crispent et ont du mal à se synchroniser.
Résultat : l'info qui arrive au cerveau ne permet pas une image nette. La vision se trouble, il devient difficile d'évaluer les distances, bref la vision 3D est fortement impactée.
Fatigue oculaire et vision 3D : le cercle vicieux
Et ce n'est pas fini ! Plus la vision se dégrade, plus les yeux vont se fatiguer à tenter de la corriger. Quand la perception de la profondeur devient moins précise, que la convergence commence à fatiguer, le cerveau et les yeux essaient instinctivement de compenser. Les muscles oculaires fournissent donc une énergie supplémentaire, ce qui les épuise encore plus.
C'est valable aussi en cas de strabisme, de désalignement de la vision, d'hypermétropie ou tout autre trouble de la réfraction. Il est important de comprendre que ce type de trouble peut aussi entraîner une fatigue des yeux, qui peut avoir à son tour un impact négatif sur la qualité de ta vision. Le serpent qui se mord la queue, en somme.
Nos conseils et solutions de pros
On va enfoncer des portes ouvertes, mais c'est vrai : il vaut mieux prévenir que guérir. Tu n'as pas envie d'en arriver à galérer dans tes tâches quotidiennes, non, toi, tu as envie de préserver ton confort visuel et tu as bien raison. On te donne donc ici surtout des tips pour éviter la fatigue oculaire (et ainsi les troubles de la vision 3D), mais aussi pour arranger les choses si tu as trop forcé sur tes pauvres yeux.
Adopte une bonne hygiène visuelle au quotidien
La meilleure façon d'éviter la fatigue visuelle, c'est de prendre soin de tes yeux. Non, ils ne sont pas faits pour rester des heures sans pause devant un écran. Comme tous les muscles, les muscles oculaires ont besoin d'un peu d'entraînement... et de récupération.
Commence par appliquer la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarde un objet à 20 pieds de toi (6 mètres pour les non-anglophones) pendant 20 secondes. Ça va permettre de relâcher la tension oculaire et recalibrer ta vision.
Ensuite, impose-toi des pauses régulières : c'est bon pour tes yeux, mais aussi pour ta posture au bureau et ta santé mentale ! Toutes les 45 à 50 minutes, lève-toi, va marcher un peu, décroche des écrans, prends un bon bol d'air frais et de lumière naturelle pendant au moins 5 minutes. Ton corps et ton esprit te diront merci, et tu n'en seras que plus productif au travail.
Enfin, pour bien reposer ses yeux, on te recommande d'opter pour une habitude ultra appréciée par la team Horus X : la sieste !
Optimise ton confort visuel
Ne néglige pas ton environnement visuel : éclairages, écran, lumière bleue, tout est important pour éviter les dégâts à court et à long terme.
Une lumière trop forte, un écran trop près ou un air trop sec peuvent rapidement transformer une simple session de travail en marathon pour tes yeux.
Prête une attention particulière à ton espace de travail :
- ↔ Distance œil-écran : garde ton écran à une distance d’environ 50 à 70 cm des yeux et surélève-le si besoin.
- 🔦 Évite les sources lumineuses directes derrière ou face à ton écran : elles provoquent reflets et éblouissement.
- 🛋️ La couleur de ton éclairage : privilégie une lumière chaude et diffuse plutôt qu’un blanc froid agressif.
- 🖥️ Adapte la luminosité de ton écran à celle de ton espace de travail : si ton écran brille plus qu’un néon, tes yeux vont forcément protester.
Investis dans de bonnes lunettes anti-lumière bleue
Tu nous voyais venir à des kilomètres, avoue ! On te bassine à longueur de temps avec la lumière bleue artificielle et la nécessité de la filtrer correctement.
Mais attention, toutes les lunettes anti-lumière bleue ne se valent pas ! Privilégie des lunettes alliant style et efficacité, sans que ça te coûte les yeux de la tête (tu as compris la blague ?). Autrement dit, des modèles conçus avec soin, une technologie brevetée qui n'est autre que la meilleure du marché, une garantie à vie et un prix juste.
On arrête le suspense : il s'agit évidemment de nos lunettes anti lumière bleue, conçues pour prévenir la fatigue oculaire avec style et confort. Il existe même des lunettes anti lumière bleue Horus X avec correction (les bigleux n'auront plus d'excuses).
Booste ta coordination oculaire
On te le disait plus haut, les muscles de tes yeux ont besoin d'entraînement et de renforcement. Alors ici, pas besoin de leur dire de faire la planche, leur gainage à eux, ce sont de simples exercices de vision binoculaires, faciles à faire au quotidien !
Par exemple :
- Suivre un objet du regard : déplace un stylo ou ton doigt lentement devant tes yeux, de gauche à droite puis de haut en bas, en gardant les yeux bien fixés.
- Fixer un point éloigné : regarde un objet à plusieurs mètres de toi pendant quelques secondes, puis un proche, et alterne.
- Exercice de convergence : rapproche lentement un stylo de ton nez tout en gardant les deux yeux alignés sur l’objet (oui, ça va te faire loucher, évite de le faire en public)
Il te suffit de faire cette petite gymnastique des yeux 2 à 3 fois par jour pour une meilleure coordination oculaire. Essaye, tu nous en diras des nouvelles !
Quand consulter ?
Avant tout, seul un professionnel de la santé pourra diagnostiquer et traiter efficacement tout trouble pouvant avoir un impact significatif sur la qualité de ta vision.
Ensuite, si les muscles de tes yeux sont trop fatigués (ou un peu paresseux, ça arrive à tout le monde), prends rendez-vous pour un bilan orthoptique. Un suivi chez un orthoptiste te permettra d'améliorer la coordination des yeux, de renforcer les muscles oculaires pour améliorer ta qualité de vie.
Si tu portes des lunettes avec correction (ou des lentilles de contact correctrices) pour la vision, tu sais déjà qu'un bilan régulier chez ton ophtalmologue préféré est plus que recommandé. Les verres des lunettes de vue doivent toujours être adaptés à ta vision, alors fais-la contrôler régulièrement. De même, après toute intervention chirurgicale ou en cas d'anomalie neurologique ayant des effets sur la vue : ne néglige pas ta santé oculaire !
Le mot de la fin : quand la fatigue visuelle perturbe la vision en relief
- Fatigue visuelle et vision en relief sont liées : quand l'une vacille, l'autre tombe. La raison est toute simple, si tes muscles oculaires sont fatigués, ils perdent en coordination et tes yeux ne font plus correctement le point. Ça donne donc une vision floue, une difficulté à évaluer les distances en plus de tous les désagréments de la fatigue oculaire.
- Et c'est un cercle vicieux ! Plus ta vision est désalignée, plus tes muscles des yeux vont forcer, se fatiguer et alimenter la fatigue oculaire. De la même manière, si tu souffres déjà d'un problème de vue, ça peut impacter ta vision 3D.
- Pour prévenir tout ça, prends soin de tes mirettes au quotidien : gouttes pour les yeux, pauses régulières, lunettes anti lumière bleue, exercices de coordination visuelle, tout ce qui peut soulager tes yeux fatigués.
- Si tu atteins le point où les troubles sont déjà présents (parce que tu n'as pas assez écouté nos conseils, on t'avait prévenu), consulte un spécialiste. Une consultation chez un ophtalmo et un orthoptiste peuvent aider à améliorer (entre autres) les troubles de la perception de la profondeur.
