Les sites et les études parlant de la toxicité de la lumière bleue sont de plus en plus nombreux. On lit un peu de tout et son contraire, alors voici un guide pratique.
Oui, ses effets néfastes sont désormais reconnus, sur le sommeil notamment, et elle pourrait avoir des effets nocifs pour la rétine et notre santé à plus long terme (à confirmer).
L’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) a d'ailleurs publié un rapport sur les risques associés à l'exposition à la lumière riche en bleu, émise par les objets utilisant des LED (des lampes aux écrans).
Par ailleurs, l’Anses met en évidence des effets de perturbation des rythmes biologiques et du sommeil, liés à une exposition à la lumière bleue, même très faible, en soirée ou la nuit notamment via les écrans. L’Agence recommande ainsi de limiter l’exposition des populations et en particulier des enfants à la lumière riche en bleu avant le coucher et pendant la nuit.
Dans cet article
- Qu'est ce que les LED
- Quels sont les dangers
- Les solutions pour se protéger
Les LED, c'est quoi ?
Comme le rappellent nos amis chercheurs à l'Anses, "Les diodes électroluminescentes (LED) sont des composants électroniques sources de lumière utilisés dans différents systèmes d’éclairage, rétro-éclairages d’écrans et objets lumineux". 🥱
Oui, bon en gros, c'est un truc qui fait de la lumière 💡
Le gros avantage des LEDs, c'est qu'on améliore sans cesse leurs performances (pas nous hein, les industriels). On arrive à obtenir un éclairage de plus en plus puissant, pour une consommation électrique de plus en faible (et donc de moins en moins chère !)
Du coup, la technologie des LED est utilisée de partout :
- 💡 Pour éclairer chez toi (la plupart de tes lampes et ampoules) - surtout depuis que les ampoules tradi sont interdites en Europe.
- 💡 En éclairages publics dans ta rue
- 💡 Dans tes magasins préférés
- ⌨️ En rétroéclairage de ton keyboard de gamer
- 🎄 Dans tes petites décos sur ton mur de salon
- 🚗 Dans les feux de ta voiture
- 🧸 Dans les jouets de tes enfants (on y revient plus loin)
- 📱 Dans absolument tous tes écrans (tablette, TV, ordi, iPhone, etc).
J'imagine que tu vois venir le problème. Ça fait plusieurs années qu'on installe des LEDs dans tous les aspects de nos quotidiens, sans parler qu'en parallèle on passe de plus en plus de temps devant les écrans.
- 🎮 Le gaming est devenu un mode de vie, et même un sport de compétition.
- 💻 Le télétravail s'est grandement imposé, d'autant plus depuis le covid.
Lumière bleue des Led : Quels sont les dangers 🔥 ?
Le hic, c'est que cette lumière artificielle à LED émet une lumière très très intense. Et quand on parle d'intensité, on ne parle pas d'une intensité chaleureuse et "caliente" comme le regard de Thor, mais plutôt d'une intensité sournoise comme Loki 🐍...
C'est cette "intensité", couplée à la régularité de l'exposition qui pose problème (en moyenne, plus de 6h par jour devant un écran !).
La modernisation des écrans a intensifié les problèmes visuels avec des couleurs de plus en plus vibrantes propulsées par la technologie LED. Notre rétine (et notre cerveau) a du mal à encaisser le changement... La technologie a évolué trop vite pour nos yeux.
💻 Une technologie d'écran ultra moderne utilisée en quantité et fréquemment
+ 👀 l'œil humain qui n'a pas tellement évolué depuis des millénaires
= 😧 Des conséquences importantes.
En plus, le bleu correspond à l’une des parties les plus intenses du spectre lumineux, avec une longueur d’onde très courtes, proches des UV. C’est donc la lumière du spectre lumineux la plus néfaste pour nos yeux.
La Minute Scientifique de Jammy 🤓
> La lumière bleue se trouve entre les longueurs d’onde allant de 380 à 500 nanomètres (nm), avec la partie la plus nocive comprise entre 380 à 450 nm (et en particulier la partie la plus néfaste entre 380 et 430nm, très proche des UV).
Les dangers de la lumière bleue sont-ils reconnus scientifiquement ?
Oui, elle est désormais reconnue comme nocive sur différents aspects (mais attention, certains risques ne sont pas encore attestés).
Les experts et différents ophtalmos mettent en avant plusieurs facteurs de risques et de dangers avérés à une surexposition à cette lumière qui est la plus énergétique du spectre visible. Entre autres les effets les plus importants :
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😴 Problème pour (s'en)dormir : La lumière "bleu-violet" bloque la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. Au mauvais moment de la journée, en particulier le soir et la nuit, cela peut avoir un impact sur tes rythmes biologiques, particulièrement ton rythme circadien, et donc sur ta santé.
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Les effets sur la rétine (DMLA), les maux de tête et la fatigue digitale : les recherches mettent de plus en plus en avant sa toxicité, au quotidien mais aussi sur les effets long terme. Les recherches ne sont pas encore toutes unanimes sur ces sujets, mais il y a de plus en plus de données qui semblent confirmer ces risques.
Voici d'ailleurs ce qu'en disent les chercheurs de l'ANSES dans leur rapport sur l'effet toxique des rayons bleus :
Les nouvelles données scientifiques confortent le résultat de 2010 sur la toxicité de la lumière bleue pour l’œil qui peut conduire à une baisse de la vue. Elles montrent des effets phototoxiques à court terme liés à une exposition aiguë et des effets à long terme liés à une exposition chronique, qui augmentent le risque de survenue d’une dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA)
Lumière bleue des LED : Quelles solutions ?
1/ Comment se protéger des rayons bleus des écrans ?
Plusieurs solutions :
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La nuit, diminuer au max l'exposition aux écrans. Le problème, c'est qu'en hiver la nuit tombe à 16h30 et que tu risques un peu de t'ennuyer après avoir relu toute la pléiade de ta mamie !
Alors déconnecte au moins 1H avant le dodo, tu dormiras bien mieux !
- Important : Le conseil vaut d'autant plus pour les enfants dont la rétine et le cristallin ne sont pas encore complètement développés
- Conseil bonus : bois un grand verre d'eau au lieu d'un grand verre de lait 🥛 (Y'a même un émoji verre de lait, c'est fou !)
> Voir l'article : Le lait chaud permet de mieux dormir? Faux. -
En journée, arrête les écrans régulièrement (toutes les 1h ou 2h) et va faire un tour, même pour quelques minutes. Le problème de l'exposition aux écrans vient également de la sédentarité et du fait de fixer un objet fixe pendant des heures (surtout si tu veux te mater l’intégrale du seigneur des anneaux).
Va prendre le soleil 5 minutes, ou au minimum applique la méthode du 20/20/20 (toutes les 20min, tu regardes quelque chose qui se trouve à 20 pieds (6 mètres), pendant 20 sec) -
Utiliser une application anti lumière bleue. Tous les écrans n'en sont pas équipés, et ce n'est pas le plus efficace, mais c'est toujours mieux que rien. Notre avis sur les logiciels anti lumière bleue ici
"Cependant, ces outils logiciels sont tout simplement incapables de bloquer toute la lumière bleue émise par les écrans de vos gadgets. Le rétroéclairage à LED émet toujours une lumière bleue dans le cadre de sa lumière blanche, ce à quoi ces applications ne peuvent rien faire." M. Druvin, optométriste. -
Utilise des lunettes anti lumière bleue.
C'est selon nous (et selon plusieurs experts dont Lisa Ostrin, Professeur Agrégée à l’université de Houston “College of Optometry”) la meilleure solution.
Les lunettes anti lumière bleue vont permettre de filtrer spécifiquement le spectre nocif, contre la lumière bleue provenant de différences sources.
Pour bien choisir, étudie bien les taux de filtration sur 380-450nm (pas toujours communiqués). Tu peux d'ailleurs jeter un œil à notre guide (comment choisir ses lunettes anti lumière bleue)
Clique ici si tu veux voir toutes nos lunettes anti lumière bleue et lunettes gaming
Attention, si tu possèdes des lunettes d'opticiens déjà équipées d'un filtre anti lumière bleue, les technologies de filtration ne sont pas du tout aussi efficaces (voir l'article de QueChoisir à ce sujet).
Pour info, voici un tableau comparatif de notre technologie Ghost (verres transparents) face à d'autres marques du marché.
2/ Quel éclairage pour diminuer la lumière bleue des ampoules à LED ?
Il n'est pas vraiment question de choisir des vieilles ampoules à cause de ce problème de lumière bleue. Leur impact environnemental est terrible, sans parler du surcoût d'énergie qu'elles demandent.
Le plus simple est de regarder la “température de couleur” d’une ampoule LED.
🟠 Pour faire simple, une ampoule LED qui porte la mention "blanc chaud" (température de couleur inférieure à 3 000 K ) émettra beaucoup moins de bleu qu'une lumière blanche, ou blanc froid (avec une teinte bleutée), et donc diminue ton risque de mauvaises nuits.
PS : tu peux utiliser le simulateur de lumière sur ce lien pour voir ce que ça rend niveau couleur.
Exemple ci-dessus sur le site de Castorama
En plus, ça donne un aspect cocooning très sympa. À agrémenter de petites plantes grasses pour un entretien facile ! (Merci pour les conseils déco Valérie)
Quelqu'un qui ne maîtrise pas du tout les règles du jeu de morpions
3/ Le cas de la lumière bleue des jouets
Soyons un peu plus sérieux ici, sujet important.
L'ANSES souligne dans son rapport que "d’autres types d’éclairage à LED tels que des lampes torches, des phares automobiles, des décorations ou des jouets, peuvent émettre des lumières particulièrement riches en bleu et appartenir au groupe de risque 2, mais ils ne sont pas couverts par la réglementation actuelle. "
Il est donc particulièrement conseillé de faire attention aux jouets qu'on achète pour nos enfants (et ça va de soi, pour nos bébés !), qui peuvent avoir un effet sur leurs yeux et leur santé.
On n’est pas convaincu par la sélection de ce site internet...
Résumé et questions sur la lumière bleue des LED
Les ampoules LED sont-elles dangereuses ?
Non, tu ne vas pas devenir aveugle à cause des ampoules LED de ton salon. Les ampoules LED ne sont pas dangereuses en soi !
En revanche il y a un risque lié à notre surexposition à ces LEDs dans notre quotidien.
Les LEDs émettent une lumière bleue particulièrement intense, aux ondes très proches des UV sur le spectre lumineux. Cette intensité, liée à une utilisation des LED dans tous nos éclairages et nous nos écrans (téléphone, ordinateur, tablettes...) a un impact avéré sur notre rythme de sommeil, et un risque potentiel sur notre santé et notre rétine à plus long terme.
Quels sont les dangers de la lumière bleue ?
Certains effets néfastes à courts termes, comme l'impact sur ton dodo, sont démontrés par la communauté scientifique et confirmés par l'Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire). Cela peut avoir un effet plus ou moins conséquent sur notre santé court (fatigue, yeux irrités, ...) et à long terme.
D'autres effets potentiels suspectés, comme la DMLA (dégénérescence de la macula), sont encore en cours d'études et ne sont pas encore démontrés.
LED : comment se protéger de la lumière bleue ?
Plusieurs solutions :
- Privilégier les ampoules de couleur "chaude" (Inférieure à 3 000 K)
- Dès qu'il fait nuit, ou au minimum 1h avant de se coucher, déconnecter les écrans.
- Utiliser des lunettes anti lumière bleue, si possible avec filtre ambré le soir.
- Pour les enfants, limiter le temps d'écran au maximum, et choisir des jouets sans lumière.
